地図にない世界

睡眠のリズムが崩れる、気になることがあるなどの場合には、スムーズに眠れないことがある。そうなってからどうしようか考えるわけだが、普段は何も考えずに眠れているのでたまにこうなるとやっかいなのである。そこで経験と、多少誰かから聞いたっぽい知識を合わせて「普段眠れてる人が眠れないときにスムーズに眠る方法」を考えた。以下、①～⑤までの手順に従えば改善されるケースは多いだろう。①②はまあ当たり前だが、③、④がこの方法のポイントである。

①布団に入るまでの準備
　歯磨き、コンタクト外し、着替えなど万全の準備で自分の体や衣服について気がかりな点を残さない(入浴、足浴などしていれば入眠促進にベター)
※ＢＧＭ、明かりはお好みで

②布団に入ってから
　衣服、布団を整える。おなかが出ないよう、膝がめくりあがらないように注意。その後、眠る態勢を決定する。←これが重要である。④の段階で特に関係してくる。

③見たい夢を想像する
　よいことも悪いことも含め、気になる現実を忘れることができる。現実から超越した想像の世界は脳にとって眠りへの近道である。

④自分の体の電源を落としていく
　足から順に１．膝から下、２．太腿から下、というような区切りで体のスイッチを切っていく。スイッチを切った部位は動かしてはならない。というか動かないものとする。もう一度動くときは再度スイッチが入ったものとされる。よって②で居心地のよい姿勢を決定することが重要なのである。頭部まで全ての部位のスイッチが切れると体はとてもリラックスした状態になる。あとは脳がおやすみになられると…

⑤おやすみなさい
　入眠成功である